Sport im Alter – regelmäßiges Training kann Verletzungen verhindern

Im Alter lässt die Leistungsfähigkeit des Körpers bekanntlich zunehmend nach, sowohl die körperliche, als auch die geistige Aktivität nimmt ab. Schon kleine Anstrengungen können den Organismus enorm belasten. Um jedoch Kreislaufproblemen effektiv vorzubeugen und auch im hohen Lebensalter fit zu sein, kann man etwas tun. Entscheidend ist neben einer entsprechenden Ernährung und einem weitgehenden Verzicht auf Alkohol oder Nikotin ein kontinuierliches Training der Ausdauer durch regelmäßige körperliche Betätigung. Bereits Spazierengehen kann sich bei gesundheitlich angeschlagenen Personen äußerst effektiv auf die Fitness auswirken. Studien belegen, dass mittels regelmäßigen Trainings eine deutliche Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit erreicht werden kann. In einer Untersuchung des geriatrischen Zentrums Ulm fand man heraus, dass bei kontinuierlicher Belastung, zum Beispiel durch Ausdauer- und Kraftübungen zweimal in der Woche, die Kraft und Gehfähigkeit um bis zu 80% zunehmen kann. Dies führe schließlich auch zur Reduzierung von Unfällen im Alter, die durch Stürze zustande kommen. Ein regelmäßiges Training an zwei Tagen der Woche ist die ideale Voraussetzung für die Verbesserung der Ausdauer. Die Kräftigung der Arm- und Beinmuskulatur sollte hier einen wichtigen Schwerpunkt darstellen. Verhindert werden sollte in jedem Fall eine Überlastung des Körpers. Überschätzen Sie sich nicht und gehen Sie langsam, aber kontinuierlich mit allmählicher Steigerung an das Training heran.

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http://www.gesundheit.de/familie/alter/sport-fuer-aeltere/index.html