Muskelkater – Tipps zur Vorbeugung

Überschätzung bei sportlicher Aktivität äußert sich meist in Muskelschmerzen- der zwar ungefährliche, aber äußerst unangenehme Muskelkater ist verbunden mit angeschwollenen, verhärteten oder druckempfindlichen Muskelpartien. Muskelkater entsteht durch kleinste Gewebseinrisse, die letztendlich eine Entzündung auslösen und zu Flüssigkeitsansammlungen führen. Einige Tipps können helfen, um es gar nicht so weit kommen zu lassen und der Entstehung von Muskelkater vorzubeugen. Dazu zählt unter anderem, vor körperlichen Anstrengungen spezielle Aufwärmübungen durchzuführen. Dadurch wird die Durchblutung der Muskulatur gefördert und eine wesentlich bessere Funktionsfähigkeit und Koordination gewährleistet. Werden entsprechende Dehnungsübungen einbezogen, reduziert dies das Risiko von Sportverletzungen, aber auch das von Muskelkater. Öle oder Lotionen, die die Durchblutung fördern, sind vor sportlicher Aktivität zusätzlich ratsam. Hier können beispielsweise Produkte mit Rosmarin oder Arnika verwendet werden. Außerdem empfiehlt sich als effektive Vorbeugungsmaßnahme gegen Muskelkater, nach dem Sport Entspannung zu gewährleisten. Ein Saunabesuch oder ein Bad mit entsprechenden Zusätzen wie Fichtennadeln oder Eukalyptus stärken nicht nur das innere Wohlbefinden, sondern tragen auch zur Erholung belasteter Muskeln bei. Daneben hat sich Franzbranntwein bewährt- dieser kühlt die Haut, wärmt aber auch von innen. Tritt trotz Vorbeugung Muskelkater auf, so ist auf intensive Massagen zu verzichten- diese können den Prozess der Heilung nämlich zusätzlich verlangsamen, indem die die Muskeln ergänzend belasten.

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