Wechseljahre – welche Ernährung ist ratsam?

Die Wechseljahre können sich enorm belastend auf Körper und Geist der betroffenen Frauen auswirken. Um die ablaufenden Mechanismen zu unterstützen und sich an die veränderten Bedingungen, vor allem den Abfall der Östrogen- Konzentration, anzupassen, sollte unter anderem der Ernährung besondere Achtung geschenkt werden. Jetzt gilt es, die Bedürfnisse des Organismus zu erfüllen und Alterungserscheinungen entgegenzuwirken. Dazu zählt, besonders auf die Gesundheit der Haut zu achten. Durch die hormonellen Veränderungen kommt es nämlich hier zu einem zunehmenden Feuchtigkeitsverlust und einer Anfälligkeit für Falten. Um sich hautfreundlich zu ernähren, sollte man vor allem auf eine ausreichende tägliche Flüssigkeitszufuhr von mindestens 1,5 Litern achten. Hier sind energiearme, aber mineralstoffreiche Getränke wie Wasser oder verdünnte Fruchtsäfte ratsam. Auch Molke oder Buttermilch sind bestens geeignet, denn diese sind reich an biologisch hochwertigem Eiweiß, das sich förderlich auf die Erneuerungsprozesse von Zellen auswirkt. Zudem ist die Versorgung mit genügend Kalzium für den Körper von entscheidender Bedeutung in den Wechseljahren, nicht nur für die Stabilität der Hautstruktur. Auch für die Knochengesundheit ist die Aufnahme von Kalzium unbedingt erforderlich. Zudem sollte auf ausreichend Vitamin D geachtete werden, ebenfalls ein Faktor, der einen vorbeugenden Effekt auf den Knochenabbau und dem Auftreten von Osteoporose aufweist. Wichtig ist dazu auch genügend Bewegung.

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