Schlafstörung – Entspannungsübungen können helfen

Wer unter Schlafstörungen leidet, für den können sich weitreichende Konsequenzen ergeben, die den Organismus auf vielerlei Weise beeinträchtigen können. Nicht nur körperliche Schwäche ist eine bekannte Folge von chronischen Schlafproblemen, auch geistig wird die Aktivität und Leistungsfähigkeit des Körpers herabgesetzt. Um das Einschlafen zu erleichtern, können beispielsweise Entspannungsübungen helfen. Eine Möglichkeit ist hier, sich frei und ohne störende Umgebung auf den Rücken zu legen. Mit einer Hand auf der Brust und der anderen auf dem Bauch beginnt man anschließend, ganz bewusst und tief zu atmen und dabei möglichst frei von allen Gedanken zu sein. Die ganze Konzentration sollte hier auf der Atmung liegen. Dies lässt sämtliche Dinge, die gerade durch den Kopf gehen, vergessen und langsam einen regelmäßigen und ruhigen Atemrhythmus entstehen. Auf jeden Fall sollte diese Übung so lange durchgeführt werden, bis man sich zunehmend entspannter fühlt. Neben einer derartigen einfachen Übung kann man sich einer Yoga- ähnlichen Technik widmen, wenn die Anspannung äußerst stark ist. Ebenfalls auf dem Rücken gelegen sollte hier der Hinterkopf mit den Handflächen umfasst werden und diese sanft am Hals nach unten gezogen werden. Anschließend sollten die Augen geschlossen und nun versucht werden, jedes Körperteil zu entspannen, beginnend mit den Füßen. Bewusste Gedanken können helfen, dieses Ziel umzusetzen.

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