Sport – welche Ernährung ist nach körperlicher Aktivität ratsam?

Wer seinem Körper enormes abverlangt, der muss ihm auch genügend Energie zur Verfügung stellen. Nicht selten begeht der Unwissende jedoch Ernährungsfehler, die sich in Leistungseinbrüchen äußern. Doch einige Tipps können helfen, um nicht in eine derartige Falle zu gelangen. Nach der sportlichen Aktivität braucht der Organismus Zeit und Energie, um eine Regeneration durchzuführen. Durch den Verbrauch der Glykogenreserven im Muskel auf bis zu einem Drittel ist der Körper erschöpft und muss die richtigen Nährstoffe erhalten, um gestärkt zu werden und das Auftreten von Beschwerden zu verhindern. Dabei gilt fettiges Essen als absolutes Tabu, denn diese bewirken eine zunehmende Erschöpfung der Muskeln, nicht selten treten dann Schmerzen am Folgetag auf. Nach sportlicher Höchstleistung ist es ratsam, viel zu trinken und damit zunächst die verloren gegangene Flüssigkeit ausreichend zu ersetzen. Eine Stunde Bewegung erfordert durchschnittlich die Zufuhr von 1-1,5 Litern Flüssigkeit, am besten durch Saftschorlen. Zudem empfiehlt sich nach körperlicher Leistung Nahrung aufzunehmen, die besonders reich an Kohlenhydraten ist und zusätzlich etwas Eiweiß, aber nur einen geringen Teil Fett enthält. Der Organismus ist nach dem Sport optimal in der Lage, Kohlenhydrate in Speicher einzubauen und damit schnell aus dem Blut zu entfernen. Als Belohnung für den Sport sollten daher Süßigkeiten nach der körperlichen Anstrengung gegessen werden.

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