Den Hunger zügeln – wirkungsvolle Ratschläge

Wer abnehmen will, der muss nicht gegen sein Hungergefühl im Bauch kämpfen, sondern hauptsächlich gegen sein Gehirn. Meist ist dabei die Grenze zwischen Hunger und Appetit verwischt. Übergewicht ist nämlich meist verursacht durch zu viele Naschereien zwischendurch, nicht durch den Hunger, sondern durch Appetit. Einfache Tipps helfen jedoch, die Umstellung auf eine gesunde Ernährung erfolgreich durchzuziehen und kleinen Hungerattacken zu entgehen. Besonders zu empfehlen ist hier ein geregelter Tagesablauf mit festgelegten Essenszeiten. Dadurch wird der Körper an eine gewisse Regelmäßigkeit gewöhnt und hält Belastungen stand, ohne sofort ein Hungergefühl zu entwickeln. Zudem sollten vor allem sättigende Lebensmittel verzehrt werden. Chips und Kekse sind hier das totale Gegenteil – sie bewirken keine Sättigung, sondern lassen nach mehr verlangen und enthalten zudem viele Fette. Geeignet sind Gemüse und mageres Fleisch. Auch ausreichend Trinken kann appetitszügelnd wirken, in Begleitung zum Essen füllen sie den Magen, ohne dass dabei viele Kalorien aufgenommen werden. Einen entscheidenden Effekt hat auch die Größe der verspeisten Portion. Da wir von früh auf gelernt haben, aufzuessen, was sich auf dem Teller befindet, kann eine Verringerung der Portion schon erhebliche Veränderungen hervorrufen. Kleiner angelegte Mahlzeiten sollten bewusst verspeist werden. Eine gesunde Ernährung setzt außerdem natürlich immer eins voraus: ausreichend Bewegung.

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